由于疫情，2022年秋季开学时间再次推迟，本该在学校里见面、并肩学习的同学们只能在家里默默开启线上网课模式。经过一段时间的线上学习，许多同学反映，居家学习没有学校的学习氛围，很容易出现懈怠松弛等现象，缺乏学习的自觉性和自控力。

面对这些变化和挑战，如何让同学们在家里也能实现假期与新学期的完美过渡，帮助同学们高效上好线上课堂、做好心理调适？本次解忧信箱就针对此问题予以回复。

一、规律作息时间

居家上课状态下，同学们不太能对正式开学产生现实感，可能会延续暑假期间的慵懒感，精神面貌萎靡不振，缺乏对学习的自觉性以及积极性。针对此问题，同学们需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息，合理有度地使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保证充足的睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习的自律性，使得自己有更充沛的精力面对学习。

二、调整学习状态

1．学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋和警醒。因此，同学在上网课前，最好将衣着穿戴整齐，在上课前准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。建立了这种学习的仪式感，就类似于提醒自己即将进入正式的学习环境，同学们就能更加迅速地进入到学习状态。

2．安静无干扰的学习环境。嘈杂吵闹的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状态。因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的状态，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ消息等的打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭，营造安静无干扰的学习环境，让我们的学习更加专注而有效率。‍

三、加强居家活动

居家学习期间，可以利用课间或课后积极主动地做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，既能收获自己“耕耘”的美味、动手的快乐，还能缓解学习压力，因为居家活动的参与，其实也是劳逸结合的一种形式，让我们的大脑从脑力劳动的疲惫中解放，从而舒缓大脑的紧张状态。其次，居家劳动的参与还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系和谐。而和谐轻松的亲子关系和家庭氛围，对于我们的学习和生活来说又会有积极的反作用，何乐而不为呢？

四、积极调整情绪状态

1.接纳负面情绪

疫情打乱了我们正常的生活学习节奏，面对生活中的诸多不确定性，每个人都难免会着急、心慌，这是人之常情。我们要看到自己的负面情绪，并且允许它们的出现，学会倾听自己、审视自己、思考自己的心灵动态。出现负面情绪时，可以这样跟自己说：现在这种情况下，我有些焦虑和担心，是非常正常的情况，也是有必要的，我可以带着这些情绪继续坦然地居家学习。

2.培养积极情绪

利用难得的在家时间，把自己喜欢或是能使自己开心的小确幸、小感恩、美好瞬间等用手机、相机或笔记本记录下来，有意识地关怀自己的身心，将自己从疲劳、紧张的状态中解放出来，使我们关注生活中充满阳光的地方，关注积极正面的部分，从而保持积极的情绪状态，更好地投入到学习、生活中。

本次小忧的回信就到这里，不知是否可以给到同学们一些些帮助捏？亲爱的小伙伴们，疫情反复但总会过去，青春飞扬的我们不会因为它的阻碍而停止成长，让我们以积极乐观的心态投入到未来的每一天中，不念过往，不惧将来，努力学习，好好生活。