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【心相伴】 筑牢“心”防线,守护“心”健康
2022-10-17 14:20  

当前,疫情防控形势依然严峻,不管是居家工作还是居家学习,大家难免会产生一定程度的紧张、焦虑、不确定感……这些是在应激情境下表现出来的一种正常的心理状态,我们无需过于敏感和担忧,积极理解和接纳才能更好地调节情绪,适应当下的环境。本期“心相伴”小编为大家整理了一些方法,请大家按需服用!

NO.1 坚定信心

疫情的反复会让人感到焦虑或担忧,你可能会有意无意地了解到每日确诊数,也会被网络上有关疫情的各路消息扰乱心绪,但我们应该坚定信心,相信现代医学的力量,相信国家,相信党和政府,坚信通过全社会的共同努力一定能够战胜疫情!稚嫩的肩膀也肩负着抗击疫情的使命,可以做到的是:佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生、坚持每日监测体温、积极主动配合区域核酸检测筛查,若发现异常,第一时间主动报备。

NO.2 调节情绪

疫情当前,开学延缓,长时间的居家学习或静默管理,我们可能会产生一些负面情绪。面对负面情绪我们也许会抗拒、否认,抑或是产生担忧的感觉,但这些做法并不会让负面情绪消失,可能反而对我们产生更大的影响,如果不能及时调节,就会损害我们的身心健康。这个时候,可以尝试呐喊、哭泣、朗读等方式宣泄情绪,也可以采用活动调试法,做些自己喜欢的事并投入其中,或者通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等转移注意力,重新寻找到生活中有意义有价值的事情。有时候放空自己,暂时什么都不想也是不错的选择。

NO.3 坚持运动

运动可以有效促进人体的新陈代谢,还能够有效地刺激下丘脑,增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌,进而产生一种愉快、酣畅的感受,大幅度提升人们的“快乐因素”,缓解焦虑和抑郁,增加幸福体验,让我们的内心平静、放松下来,促使个体达到一种积极的心理状况,保持身心舒畅。如果是处于隔离或者静默状态,不方便采取一些大幅度的运动,那么像广播体操、毽子操、瑜伽等等都是不错的选择。

NO.4 记录美好

疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定因素,甚至会带给我们很多失控感,那么,我们该如何应对当下的各种“不确定”呢?与其陷入到疫情带来的困扰中,不如透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活,关注自己所拥有的事物。同学们可以利用疫情时机,细数自己目前拥有的“小确幸”,把那些幸福美好的大事小事、那些感动暖心的大爱小爱统统记录下来,以“小确幸”面对“不确定”,来增强我们对生活的满足感和掌控感。

NO.5 有效沟通

和在意的人联系,如果无法见面,也可以手机上聊聊天、打个电话、通个视频,和他们分享自己的经历和心情,甚至可以肆无忌惮“吐吐槽”、发发牢骚,有信任的人听我们说话,给我们安慰和鼓励,以及安静的陪伴,想着就是一件很温暖很幸福的事了。也可以听听看对方的生活,了解对方的状态,他们是不是也有烦心事呢?是否也会需要我给他们一些鼓励和支持呢?我们是对方如此信任的人,这又是一件多么值得开心应该感到幸福的事!

在抗击疫情的过程中,各方力量共同努力、众志成城,我们也要坚定信念,保持信心,调整好自己的状态,积极乐观的面对生活,让宅家阶段成为储藏知识、丰富自我的好时光。在未来回首时,这段经历会让你看到,其实你远比自己想象的要更有韧性,你的恒心、耐心、你的抗压能力、耐挫力也都会在种种经历中得到提升。

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