亲爱的2026届毕业生同学们：

五月的风吹来了毕业的气息，也裹挟着沉甸甸的就业压力扑面而来。我们真切看见：深夜反复修改的简历、石沉大海的投递、面试失利的失落、对比同辈进度的焦虑、对未来的迷茫与不安，正困扰着很多即将踏入社会的你们。

今年全国高校毕业生规模再创新高，市场竞争加剧、优质岗位收紧、结构性就业压力凸显，求职难是当下绝大多数应届生共同面临的现实困境，你不是一个人在焦虑，也从不是只有你步履缓慢。这份不安，不是你不够优秀，而是时代环境、市场竞争叠加带来的正常情绪反应，不必因此自我否定、陷入内耗。很多同学陷入焦虑，源于这几个执念：1.总觉得毕业必须立刻找到完美工作，一步到位定终身；2.习惯和同学横向对比，别人拿到offer，自己就自我怀疑；3.把求职失利等同于自身能力不行，放大负面情绪；4. 过度担忧未来，被“找不到工作怎么办”的灾难化想法裹挟。

在此，我们想和正在求职路上的你，说几句心里话，也送上实用的心理调适方法，帮你卸下包袱、轻装上阵：

一、接纳情绪：焦虑不可怕，拒绝自我苛责 焦虑、迷茫、失落都是求职季的正常情绪，不必强迫自己“必须坚强”。允许自己难过、沮丧、偶尔摆烂，不用因一时失意否定整个人生。求职是双向选择，面试碰壁、简历未通过，大多是岗位匹配度、竞争环境的客观因素，和你的能力、价值无关。

二、放平心态：人生是长跑，不必追赶别人的节奏有人早早拿到offer，有人仍在慢慢探索，有人选择考研考公，有人计划灵活就业，没有唯一正确的人生路径，也没有统一的毕业进度条。第一份工作只是人生的起点，不是终点，不必追求一步到位，先就业、再择业，在实践中沉淀成长，同样能走出属于自己的路。

三、拒绝内耗：用行动治愈焦虑，从小事积累力量空想只会放大恐慌，行动才是破解迷茫的良药：1.拆解求职目标，把“找到好工作”细化为每天投递2-3份精准简历、复盘1场面试、学习1个职场技能，小目标的完成会不断给你底气；2.屏蔽无效信息，减少刷求职内卷内容、过度对比同辈，给自己留出情绪喘息的空间；3.规律作息、适度运动，用跑步、散步、和朋友倾诉释放压力，别让焦虑消耗你的身心。

四、相信自己：你的努力，终会被看见大学数年的沉淀、无数个日夜的坚持、一次次勇敢的尝试，都是你最珍贵的底气。暂时的慢步、短暂的失意，都是成长路上的必经考验。那些投递的每一份简历、经历的每一场面试、熬过的每一个夜晚，都在为未来铺路，属于你的机遇，终会如期而至。

同学们，毕业不是人生的终点，而是奔赴广阔天地的全新起点。前路或许有风浪，但你们拥有无限可能。如果就业焦虑、心理压力已经影响到你的生活、睡眠与情绪，心理中心始终为你敞开大门，我们愿意倾听你的烦恼，陪你梳理情绪、规划方向。

愿你们卸下焦虑、从容前行，不惧一时起落，不惧前路未知，以平常心迎接挑战，以坚定心奔赴热爱。愿每一位毕业生，都能在求职路上遇见更好的自己，在属于自己的赛道上，闪闪发光。 

学生处心理健康教育中心

 2026年5月18日